بدنسازی ورزش سنگینی است و عضلات بار زیادی را تحمل می‌کنند، یکی از بهترین راهکارها برای استراحت عضلات انجام ماساژ بعد از بدنسازی است که به بهبود جریان خون، تأمین اکسیژن و رساندن مواد مغذی به بافت‌ها، حذف سموم، کاهش درد و بهبود حرکت و رشد عضلات کمک می‌کند.
اگر با ما تا پایان این مطلب همراه باشید نکات خوبی درباره اثرات مثبت ماساژ بعد از بدنسازی در اختیارتان قرار خواهیم داد.
اهمیت ماساژ برای بدنسازی
ماساژ یک راهکار موثر با فواید زیاد برای بدنسازان است. گرچه ماساژ در دید عموم مردم اغلب به عنوان یک کار تجملاتی و هزینه‌ای اضافی است؛ اما واقعیت این است که ماساژ، از ابتدایی‌ترین و قدیمی‌ترین روش‌های درمانی است و همچنین می‌توان با دستگاه‌های ماساژ، مانند صندلی ماساژور پرتابل راحت از مزایا ماساژ بهره مند شوید.
در متون پزشکی چینی نیز، از ماساژ به‌عنوان یک روش درمانی یاد شده که قدمت آن به ۲۷۰۰ سال قبل از میلاد بازمی‌گردد.
بقراط، پدر علم پزشکی غربی در قرن پنجم قبل از میلاد نوشته است:
“ماساژ، ورزش و حمام منظم؛ سه چیز که برای سلامت الزامی هستند.”
بقراط به نکته درستی اشاره کرده است! فقط برای چند دقیقه فکر کنید؛ واکنش لحظه‌ای شما وقتی انگشت پا به جایی می‌خورد، استخوان دستتان ضربه می‌خورد یا سرتان به چیزی برخورد می‌کند چیست؟
به‌طور غریزی، دست خود را روی ناحیه آسیب‌دیده قرار می‌دهید. همین‌طور، اولین واکنش شما هنگام بروز گرفتگی در عضله ساق پا که شما را از خوابی عمیق در نیمه‌های شب بیدار می‌کند چیست؟
بلافاصله دست‌هایتان را روی عضله می‌گذارید و با سرعت شروع به مالیدن آن می‌کنید. این واکنش‌های طبیعی و غریزی، در واقع هسته اصلی ماساژ درمانی را تشکیل می‌دهند.
فواید ماساژ بعد از تمرین بدنسازی
بهترین فواید، آن‌هایی است که با آزمایش‌های پزشکی صحت سنجی شده و به صورت آمار درآمده است. پس بیایید برخی از فواید ماساژ برای بدنسازان را به صورت علمی بررسی کنیم:
۱. کاهش دردهای عضلانی یا DOMS
درد عضلانی بعد از ورزش یا DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) به حالتی گفته می‌شود که بعد از انجام تمرینات ورزشی اتفاق می‌افتد و بین ۴۸ تا ۷۲ ساعت هم می‌تواند ادامه داشته باشد.
براساس آمارهای علمی، ماساژ به تنهایی می‌تواند تا ۳۰% از دردهای عضلانی پس از تمرین را کاهش دهد. چرا؟ چون گردش خون را بالا برده و اسید لاکتیک را تخلیه می‌کند، همان اسیدی که باعث انقباض عضلانی می‌شود.
۲. افزایش دامنه حرکتی و بهبود انعطاف پذیری ورزشکار
تحقیقات نشان داده است که وقتی بعد از تمرین ورزشی زیر دست یک ماساژور قرار گرفته یا ماساژورهای برقی استفاده می‌کنید، در تمرینات بعدی تا ۲۰% دامنه حرکتی شما افزایش می‌یابد. نتایج این تحقیق در نشریه Journal of Strength and Conditioning Research منتشر شده است.
دامنه حرکتی چیست؟ یعنی انعطاف پذیری عضلات شما بیشتر می‌شود و در نتیجه امکان آسیب دیدگی در مثل پارگی عضلات و مواردی از این دست کاهش می‌یابد.
۳. افزایش ۱۰ درصدی گردش خون با ماساژ
گردش خون یک فاکتور مهم سلامتی است نه فقط در ورزشکاران بلکه در همه انسان‌ها است، برای همین ماساژ برای همه مفید است و اگر امکان استفاده از خدمات ماساژ ندارید، حداقل از ماساژورهای برقی که برای قسمت‌های مختلف بدن طراحی شده استفاده کنید.
چرا گردش خون مهم است؟ چون موجب رسیدن اکسیژن و مواد مغذی کافی به بافت‌های عضلانی می‌شود و برخی مطالعات پزشکی نشان داده با ماساژ تا ۱۰% گردش خون را افزایش داده و همین باعث ریکاوری عضلانی می‌شود.
۴. کاهش استرس و سطح کورتیزول
کورتیزول، هورمون استرس است، وقتی چند نفس عمیق می‌کشید، سطح کورتیزول پایین می‌آید، اما کارهای دیگری هم می‌توان برای پایین آوردن کورتیزول انجام داد که یکی از آن‌ها، ماساژ است.
این مورد هم صرفا به ورزشکاران و بدنسازان محدود نمی‌شود، همه کسانی که استرس دارند می‌توانند از ماساژ استفاده کنند.
جالب است بدانید استرس، باعث تخریب بافت عضلانی می‌شود! پس اگر ورزشکاری استرسی هستید، ماساژ از هر پروتئینی برای عضلات شما واجب‌تر است.
طبق بررسی‌های به عمل آمده سطح کورتیزول با ماساژ تا ۳۰% کاهش می‌یابد، کورتیزول کمتر، مساوی تخریب عضلانی کمتر و بهبود رشد عضلات.
۵. کاهش آسیب‌های ناشی از تمرین بدنسازی با ماساژ
وقتی دچار تنش عصبی می‌شوید می‌گویید “اعصابم بهم ریخت!” وقتی دچار تنش عضلانی هم شوید این اتفاق می‌افتد، عضلاتتان بهم می‌ریزد. اگر ورزشکار باشید، تنش‌های عضلانی بیشتری را تجربه می‌کنید، به ویژه بدنسازان اگر به فکر عضله سازی هستند باید بدانند که این تنش‌ها ممکن است موجب آسیب دیدگی شود.
یکی از بهترین راهکارها برای کاهش تنش‌های عضلانی استفاده از ماساژور بعد از تمرین است چون ریسک آسیب پذیری عضلات را تا ۴۵% کاهش می‌دهد.
۶. افزایش تولید هورمون رشد در بدن ورزشکار
یکی از توصیه‌های پزشکی به والدین فرزندانی که رشد خوبی ندارند انجام ورزش است، علاوه بر ورزش، ماساژ هم روی هورمون رشد اثر مثبت دارد.
به این قسمت از مطلبی که سایت burleighphysio در همین باره منتشر کرده توجه کنید:
هورمون رشد به طور غیرمستقیم تحت تأثیر ماساژ قرار می‌گیرد زیرا ماساژ به تقویت خواب ترمیمی کمک می‌کند و کورتیزول را کاهش می‌دهد. از آنجایی که هورمون رشد در طول خواب بیشتر فعال است، این همان چیزی است که به روند ترمیم و بازسازی بافت کمک می‌کند.
در مطالعه‌ای که نتایج آن در نشریه Journal of Athletic Training منتشر شده ماساژ تا ۳۰ درصد از دردهای عضلانی بعد از تمرین بدنسازی را کاهش می‌دهد. جدای از عضلات، کارایی ذهنی شما را بهبود می‌دهد. دو هورمون شادی و آرامش یعنی سروتونین و دوپامین با ماساژ تا ۲۸% افزایش می‌یابد که روی خلق و خوی شما اثر مستقیم دارد.
شما می‌توانید از مینی ماساژور تفنگی هم برای استفاده از مزایای ماساژ پس از ورزش استفاده کنید، این ماساژور برای انتقال راحت‌تر طراحی شده است.
تهیه ماساژورهای تخصصی برای بدنسازان از برند Painfree
با توضیحات بالا، شاید تصمیم به تهیه یک برند خوب ماساژور گرفته باشید تا بعد از تمرینات بدنسازی از آن استفاده کنید. برای این کار می‌توانید محصولات پین فری را تهیه کنید که به صورت آنلاین در سایت www.painfreeathome.com تمامی محصولات خود را به فروش می‌رسانند.
اگر سوالی دارید و می‌خواهید از مشاوره کارشناسان پین‌فری نیز مشاوره بگیرید، کافی است با شماره ۲۲۸۷۴۴۳۲ – ۰۲۱ تماس بگیرید.